Matura nie taka straszna

Stres jest nieodzownym i abolutnie naturalnym elementem naszego życia i to od nas samych w dużej mierze zależy jak do niego podejdziemy. Stres może byś zarówno motywujący jak i paraliżujący nasze działania. Wyróżniamy tak zwany eustres ( pozytywny motywujący do działania ) oraz dystres ( demotywujący, paraliżujący nasze działania). To od nas samych zależy w jaki sposób ocenimy sytuację stresową, czy damy jej miano wyzwania, testu naszych umiejętności, czy wręcz przeciwnie postrzegamy ją jako sytuację przekraczającą nasze możliwości do poradzenia sobie z nią. Jeśli zadziałamy w drugi sposób uruchomimy reakcję stresową wraz z całym dobrze znanym wachlarzem nieprzyjemnych objawów fizycznych oraz psychicznych.

Matura jest właśnie taką sytuacją, która może wywoływać stres dlatego warto wiedzieć w jaki sposób dobrze sobie z nim poradzić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać stres:

JAK ZAPANOWAĆ NAD STRESEM PRZED MATURĄ?

1. Po pierwsze miej świadomość, że tylko ty sam jesteś w stanie wpłynąć na własne myśli w sytuacji stresu możesz to zrobić poprzez:

• Przeformułowanie – zamiast myśleć  nic mi się nie udaje ( co raczej nie jest prawdą)  lepiej pomyśleć, są sprawy, którymi nie potrafię się zająć, ale są też takie rzeczy, które robię doskonale,
• Stopowanie – gdy pojawia się myśl w Twojej głowie z kategorii katastrofalnych, spróbuj przerwać ten łańcuch myśli – w wyobraźni wszystko jest możliwe… dodatkowo możesz powiedzieć swoim myślom „STOP!
• Spróbuj się uśmiechnąć - nawet sztucznie wywołany uśmiech redukuje stres (śmiejemy się bo jesteśmy wtedy radośni, ale też jesteśmy radośni dlatego, że się śmiejemy),

2. Dodatkowo  staraj się nie myśleć o dobrym wyniku tylko o tym, jak ten dobry wynik osiągnąć,
3. Dobrze zaplanuj wszelkie ostatnie powtórki,
4. Nie słuchaj innych maturzystów – oni mogą mówić, że są świetnie przygotowani i się nie boją – nawet jeśli faktycznie są przygotowani, to raczej boją się tak jak ty,
5. Powtarzając materiał staraj się korzystać z tak zwanych mnemotechnik,
6. Znajdź czas na relaks – pójdź na spacer albo do kina,
7. Pamiętaj o wystarczającej ilości snu i regeneracji - sen sprzyja regeneracji mózgu i w ten sposób lepiej będziesz pamiętał treści, których uczyłeś się w ciągu dnia,
8. Pamiętaj – nikt nie jest Omnibusem – każdemu może przydarzyć się wpadka czy gorszy dzień,
9. I na koniec – stres może pomóc w działaniu, ale tylko wtedy, gdy jesteś dobrze przygotowany (znasz materiał), a poziom stresu nie jest ekstremalnie duży.

 

JAK ZAPANOWAĆ NAD STRESEM W TRAKCIE MATURY?

1. Nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz jak odpowiedzieć – nie panikuj, pomyśl o tym, że jesteś uczniem nie od wczoraj, ale od wielu lat, masz dużą wiedzę – postaraj się przeszukać pamięć – jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp,
2. Odpowiedz najpierw na pytania, na które znasz odpowiedź, a następnie na te nad którymi musisz dłużej pomyśleć w ten sposób unikniesz stresu wynikającego z presji czasu,
3. Koncentruj się na tym co tu i teraz nie rozmyślaj co dalej i czy Twoje odpowiedzi są wystarczające,
4. Pamiętaj o oddychaniu! Brzmi banalnie, ale niektórzy z nas w sytuacji stresowej praktycznie przestają oddychać i nie wiedzą o tym, że w ten sposób ograniczają swoje zasoby tlenowe, a co za tym idzie intelektualne,
5. Pomocne również będą techniki relaksacyjne (wizualizacja, trening autogenny Shultza oraz głębokie oddychanie czy odliczanie od 10 do 0),
6. Nie myśl w negatywny sposób z każdej sytuacji jest wyjście (myśląc pesymistycznie zwiększasz swój stres, a on spowoduje popełnienie większej ilości błędów),
7. Na koniec wiedz, że matura to nie koniec świata –  nie jeden egzamin jeszcze przed Tobą!

Wszystkim Maturzystom życzymy powodzenia!